リバウンドしない方法3選

方法①長期で考える

方法②食事は1週間スパンで調整する

方法③ご褒美の日を作る


1つ目【長期で考える】は、リバウンドするということは、ダイエットに成功したということですが、そもそもダイエットには期間限定的なニュアンスがあるので、ダイエットと思っている時点で実は習慣化しにくくなります

歯磨きやお風呂を期間限定だと考えないですよね？

ダイエットは健康の同義語ですので、『成功』ではなく『継続』です

そのため、リバウンドを防ぐためには習慣化する必要があるので、短期ではなく長期で考えていきましょう

2つ目【食事は1週間スパンで調整する】は、毎日の食事をバランス良く摂取することができればベストですが、お仕事や家事育児がある中でそれを毎日続けるのはとても難しいですし、無理して続けるとストレスが溜まってしまい、リバウンドしやすくなってしまいます

そこで、毎日ではなく1週間スパンで考えて、今週はまだ魚を食べていないから1回は食べようとか、昨日鶏肉をたくさん食べたから今日は牛肉と野菜を多めにする、など少し余裕を持って調整してみて下さい

そうすることで、時間に追われず気持ち的に楽に取り組むことができます

3つ目【ご褒美の日を作る】は、皆さんご存知のチートデイです

リバウンドの心配をしているということは、これまでに食事制限をしっかりできた方がほとんどだと思いますので、チートデイを入れてカロリーを多めに摂取しても問題はありません

逆にメリハリがついて、『今日たくさん食べたからまた明日から頑張ろう』と気持ちの切り替えもしやすくなります♫

ただ、これから年末年始で食べる機会が増えると思いますので、連続してのチートデイにならないように、メンタル面もしっかりコントロールして下さいね


※当ラボのカウンセリングでは、心理学や様々なエビデンス（根拠）を元に、より詳細をお伝えさせていただいております。


【Total Beauty Lab. Я∞T】
（トータル ビューティー ラボ. ルート）
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