ルートの脱DEBLOG！！　〜the last diet〜

• 2022年12月24日

  リバウンドしない方法3選

  方法①長期で考える方法②食事は1週間スパンで調整する方法③ご褒美の日を作る1つ目【長期で考える】は、リバウンドするということは、ダイエットに成功したということですが、そもそもダイエットには期間限定的なニュアンスがあるので、ダイエットと思っている時点で実は習...
• 2022年12月19日

  女性が筋トレをしたほうが良い理由3選

  理由① むくみが解消する理由② 女性ホルモンが分泌される理由③姿勢改善1つ目【むくみが解消する】は、女性は男性に比べて筋肉量が少ないので、血行不良による肩凝りやむくみが多くなります筋トレをすることで筋肉量がアップすると、血行が促進され、肩凝りやむくみの改善に...
• 2022年12月07日

  筋トレをすると太る？　勘違いの原因3選

  原因①筋肉量増加原因②オーバーカロリー原因③水分1つ目【筋肉量増加】は、単純に脂肪より重たい筋肉が増えたら体重は増加しますその時に体重ばかりを見ている人は、増えた体重に驚いて筋トレをやめてしまいます特に女性が『体重』という数字を意識してしまうのはわかります...
• 2022年12月04日

  筋肉がつかない2つの原因

  原因①負荷の強弱原因②タンパク質不足1つ目【負荷の強弱】は、筋力トレーニングを行う場合の負荷の強度のことで、負荷が強すぎても弱すぎても筋肉は発達しにくくなります負荷が強すぎると、トレーニングで損傷した筋肉が回復せずにトレーニングを続けることになるので、オ...
• 2022年11月30日

  有酸素運動の3つのデメリット

  デメリット①筋肉減少デメリット②疲労蓄積デメリット③食欲増進1つ目【筋肉減少】は、長時間の有酸素運動を行うと、筋肉を分解してエネルギーを作り出すので、筋肉量の減少が起こってしまいますですので、メリットのほうにも記載させていただきましたが、有酸素運動を行う場...
• 2022年11月26日

  有酸素運動の3つのメリット

  メリット①脂肪燃焼効果メリット②疲労回復メリット③ポジティブ思考1つ目【脂肪燃焼効果】は、皆さんもご存知の通り有酸素運動の代表的なメリットです脂肪燃焼に効果的な有酸素運動時の心拍数は、個人差はありますが、1分間に110〜130ほどになりますメニューは、ウォーキン...
• 2022年11月23日

  空腹を紛らわせる3つの方法

  空腹を紛らわせる方法は、結論から言うと下記の3点です方法①【ダッシュ】方法②【炭酸水】方法③【あたりめ】1つずつ説明させていただくと、まず『ダッシュ』は、無酸素運動または高強度有酸素運動のことです激しい運動の後に、食欲がなくなる経験をしたことがある人は多い...
• 2022年11月19日

  ダイエットに最適な外食はありますか？

  ダイエット時にオススメの外食は『しゃぶしゃぶ』です理由は、食物繊維やタンパク質を豊富に摂取できることと、何よりポイントを守ることで血糖値の上昇を緩やかにすることができるからですそのポイントは、『白米』や『麺』などの糖質は『シメ』として最後に食べることし...
• 2022年11月16日

  甘い物がやめられません。やめる方法はありますか？

  甘い物は本当に美味しいですよね食べてるだけで『幸せ』な気持ちになりますその『幸せな気持ち』が、まさに『ドーパミン』と呼ばれる『神経伝達物質』で、『快楽』を感じさせる物質です脳は、糖質を摂取した時の『快楽』を覚えているので、『快楽』を味わいたいがために、...
• 2022年11月12日

  週にどのくらいトレーニングをしたらいいですか？

  トレーニング頻度は、トレーニング初心者、中級者、上級者によって異なりますし、個人のルーティーンもありますので、一概には言えませんが、トレーニング初心者に限って言わせていただくなら、やはり週2回のペースが理想的ですその理由は、超回復といって、トレーニング...

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